Un po’ di anatomia
Muscoli del collo: Anatomia
Come si può vedere – il più grande e più importante muscolo del collo è lo sterno-clavicolare-mastoideo. Se si inclina la testa in avanti e di lato. L’inclinazione ha effetti laterali sulla testa e fornisce una scaleni ai muscoli.
Inclinando il capo all’indietro (estensione del collo) ci viene dato un muscolo cintura e muscolo trapezio.
Parlando di trapezi. Se si vuole pompare un grande collo, non dobbiamo dimenticarci di loro.
Questo articolo descrive in dettaglio come farlo.
Pertanto, è chiaro che per pompare pienamente il collo è necessario eseguire tre movimenti:
- flessione del collo
- estensione del collo
- Le pendenze laterali
Esercizi per il collo
Utilizzando pesi
Non si dovrebbero fare flessioni ogni allenamento con pesi pesanti.
Cambiate i vostri pesi per allenarvi su più livelli diverse. Supponiamo che un allenamento senza peso al momento 15. E un altro – con un peso maggiore in fase di 6-8.
Non usate pesi pesanti in più di 3 esercizi. Prendetevi cura delle spalle.
Se avete intenzione di fare push-up, fatelo con un limite di peso in tempo 6.
I due approccio warm-up devono essere uno senza il peso, e l’altro con un piccolo peso ancora per 8-10.
Tirare negativo
Questo metodo dovrebbe essere applicato a coloro che avevano già tirato 15 o più volte. L’essenza di esso è che ci si aggrappa ad un peso pari a quello che puoi fare in 1 ora o con 5 – 10 kg in più.
E cercare di sopportare il più a lungo possibile fino a completa estensione delle braccia. E non iniziare con la fase finale (quando il mento è sopra la barra orizzontale), e svolgi una fase in cui il mento leggermente sotto la barra orizzontale.
È importante non bollire la pentola, stare appesi fino all’ultimo, fino a quando le braccia non sono completamente distese. Il peso dovrebbe essere tale che si potrebbe stare appesi per 15 – 30 secondi. Questo esercizio aumenta notevolmente la forza dei muscoli.
La pratica dimostra che dopo 4 – 5 settimane con questo metodo, il numero di pull-up cresce di circa il 25% – 30%