Latissimus – uno dei più grandi muscoli del corpo umano. Fanno un ampio schienale e danno una buona postura e la bellezza di tutta la colonna vertebrale. E in questo articolo isoforma voglio parlare è la loro formazione.
La combinazione di diverse varianti di pull-up
Questo è un punto molto importante. Come regola generale, nel suo arsenale, io uso 3 tipi di pull-up. Questa presa inversa stretta al petto (leggermente le spalle strette), presa larga al petto e una presa larga dietro la testa.
È possibile combinare queste opzioni sia all’interno della settimana di allenamento, e all’interno della stessa allenamento. Diciamo che il Lunedi si stringe presa inversa stretta al petto, e il Venerdì – presa larga dietro la testa. Come regola generale, 2 pull-up a settimana è sufficiente per aumentare i risultati.
Con una combinazione di pull-up all’interno dello stesso allenamento che uso due opzioni. Il primo – il tirare cosiddetti “tagli”. Quando ci si avvicina un inversa presa isoforma stretta rassodante al petto. Il secondo approccio – presa larga al petto. E il terzo approccio – presa larga dietro la testa. E ‘importante fare tutto avvicina l’importo massimo di tempo. Tale metodo è per un esercizio sta lavorando tutti i muscoli che sono responsabili per tirare.
Variare il numero di ripetizioni
Per esempio, oggi la stampa senza il peso del numero massimo di volte. Una giornata con grandi pesi 8 – 10 volte. A differenza di tuffi, può essere strizzato da terra e con i pesi limite di 1 – 2 volte. Dal momento che questo esercizio è meno traumatico. In altre parole, si dovrebbe alternare tra il lavoro sulla resistenza e lavorare sulla forza. Poiché la quantità di flessioni è ugualmente dipendente da questi due componenti.
esercizi di base per il fascio anteriore è la semplice pressione di un bar al petto in piedi o seduti. E più ampia è la presa, maggiore è l’onere ricade sulla trave centrale. Ma non ci vuole molto ampiamente. larghezza standard presa – leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. L’esercizio di base per l’elaborazione di mezza deltoidi – bilanciere panca a causa di testa presa larga.
Quindi, se si vuole fare le spalle massicce, allora isoforma almeno uno di questi due esercizi dovrebbero essere presenti nella vostra formazione. Non è una cattiva opzione quando questi due esercizi sono fatto in un allenamento, con andare direttamente gli uni agli altri.