Flessione ed estensione del collo nel crossover
L’essenza è la stessa di quella dell’esercizio precedente e non ha nessuna differenza in principio. Invece del disco o del partner si agisce con la corda e con i pesi. Come fare tiramisu proteico questo è mostrato nel video qui sotto
C’è molto dibattito su come fare il giorno del trapezio indietro, o il giorno delle spalle. Personalmente, credo che questo non è fondamentale e bisogna lasciare che ognuno faccia come meglio crede.
Per ottenere un lavoro migliore, nella parte centrale del trapezio bisogna piegarsi. Maggiore è la pendenza, maggiore è il carico che sarà spostato alle travi superiori in media.
Quando ci si inclina, il nostro compito non è quello di alzare e cercare di portare le scapole insieme. Sul video qui sotto potete vedere questo esercizio con i manubri e con un supporto sul retro del negozio.
Questo esercizio può essere fatto anche con la barra e senza supporto (semplicemente appoggiato come se spingessimo un’asta in pendenza). Questo fatto non cambia.
È possibile alternare le alzate di spalle e in piedi nel pendio. Ad esempio, fare un giorno di scrolla per le spalle, mentre in piedi, e il giorno della schiena – nel pendio. Tra l’altro, per la parte centrale del trapezio è meglio allenarsi il giorno di nuovo.
Iperestensione inclinato
Se ci si trova in una stanza dove c’è solo l’attrezzo inclinato (come nella foto), è possibile inserire nella parte posteriore delle barre di parete tra i pioli, e si trasformerà in un orizzontale. L’Inserimento deve essere affidabile in modo da non mettere la testa sul pavimento. Per una maggiore sicurezza, può essere legato alla traversa.
Molto presso l’esercizio tiene gravare davanti al petto. Se si mette la barra, o almeno il bastone sulle pendici della schiena si contribuirà a migliorare la postura.
Caratteristiche anatomiche del corpo. Cioè, c’è magrezza, e la clearance – In altre parole, il peso del corpo della clearance, abbastanza femminile abbastanza grande, ma non molto grande tra le gambe.
Questo è ciò che in questa seconda parte sarà discusso in questo articolo.
La riduzione delle gambe nel simulatore.
Portare l’anca di crossover e nel simulatore.
Qui ci sono 5 esercizi, in cui l’interno coscia attiva. Finora, è abbastanza semplice. Ma come distribuire questi esercizi per massimizzare la pompa all’interno delle cosce e il minimo – tutto il resto è alla moda? C’è un piccolo trucco.