Cioè, se sei maschio e dei treni 3 volte a settimana per 2 ore (totale 6 ore), poi si deve pagare 1,30 piedi e glutei, 1,48 indietro, 36 minutes, spalle, mani e 54 minuti, 18 minuti, 54 minuti e premere il petto. E in fondo, voglio dire come un gran dorsale e trapezio, e erettori spinali.
Ecco che carico misuro tempo, non esercitare catabolismo delle proteine. Dal momento che gli esercizi ai piedi tendono a prendere molto più a lungo delle braccia. E sarebbe sbagliato confrontare il carico di esercizio o di approcci.
Esercizi
Squat
Ancora più importante, penso che lo stacco. Ma oltre ai glutei verrà eseguito e le gambe, e viceversa. Alzando o abbassando il bacino in posizione di partenza, il trasporto del carico o sul retro (pelvi sopra), o sulle gambe (anche sotto). vi consiglio di andare giù piuttosto basso, ma in modo da non alzare il bacino superiore della testa. Ricordate che il più acuto sarà l’angolo tra le cosce e la parte posteriore, il lavoro sarà glutei più forti.
Squat. Con un bilanciere o manubri – per i glutei è alcuna differenza. Ma la profondità importante di squat. Se avete intenzione di squat profondo, di percepire per catabolismo delle proteine i vostri sacerdoti saranno piccoli. È necessario accovacciarsi in modo che il bacino è sceso sotto le ginocchia. Solo così i muscoli glutei sono attivamente coinvolti nel lavoro.
Troppi esercizi di petto
muscoli pettorali – questi sono i principali muscoli che lavorano durante la distensione su panca. E se non si dà loro di recuperare – non aumentare la loro forza. Quindi, non crescerà e comporterà la panca.
Molti fanno 4 – 5 esercizi in petto a settimana. Addestrarla due o tre volte alla settimana. E ‘troppo. La mia esperienza è che gli esercizi sul petto dovrebbe essere un massimo di tre a settimana. E abbastanza spesso i due.
Nel muscolo retto (stampa) non hanno le parti superiore e inferiore. Le fibre di questo muscolo dall’alto verso il basso lungo l’intera lunghezza. Pertanto, quando si allena la stampa, le fibre sono ugualmente ridotti come sopra, così sotto. Cioè, se si agita la stampa, allora sarà sempre lavorato attraverso la stessa per tutta la lunghezza.
Ma non c’è fumo senza fuoco. Il fatto è che quando si esegue una delle piedi ups (diciamo-up), si hanno più lavoro non premere e muscolo ileopsoas. Che si catabolismo delle proteine trova in prossimità del fondo. Pertanto, pensi che funziona stampa più in basso. Quando si arricciare, allora si sta eseguendo la notizia vera e propria, e la sensazione che ci si allena la parte superiore. Ma ancora una volta dico che tutto è un’illusione.